การที่มนุษย์จะมีอายุขัยยืนยาวนั้น มีปัจจัยมาจากการดำเนินชีวิตเป็นสำคัญ เช่น อาหารการกิน และการออกกำลังกาย แต่เมื่อไม่นานมานี้จากผลการศึกษาพบว่า มีอยู่ 8 นิสัย ที่ถ้าทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยยืดอายุให้มากขึ้นอีก 24 ปี เลยทีเดียว
ผลการศึกษานี้ ได้รับการเผยแพร่เมื่อเดือนกรกฎาคมที่ผ่านมา ในที่ประชุมประจำปีของ American Society for Nutrition พบว่า มีอยู่ 8 นิสัย ที่ถ้าเริ่มต้นทำตอนอายุ 40 ปี จะทำให้ผู้ชายมีอายุขัยยืนยาวขึ้นอีก 24 ปี และผู้หญิงจะมีอายุขัยยืนยาวขึ้น 21 ปี
8 นิสัยที่กล่าวถึงนี้ ยิ่งเริ่มต้นทำตอนอายุน้อยๆ ก็จะยิ่งส่งผลดี แต่ถึงแม้จะค่อยๆ เริ่มทำตอนอายุ 40 ปี 50 ปี หรือ 60 ปี ก็ยังส่งผลดีอยู่ ซึ่งได้แก่
- การออกกำลังกาย
- ไม่ติดการใช้ยาระงับปวดในกลุ่ม Opioid ซึ่งเป็นยาแก้ปวดประสิทธิภาพสูงและมีประโยชน์ในการระงับความเจ็บปวดจากโรคต่างๆ เช่น การผ่าตัดและความเจ็บปวดจากโรคมะเร็ง
- หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่
- จัดการระดับความเครียดให้ได้
- กินอาหารที่มีประโยชน์
- ไม่ดื่มหนักเกินไป
- มีการนอนหลับที่ดี
- รักษาสัมพันธภาพกับคนรอบตัวให้อยู่ในเกณฑ์บวกเสมอ
การทำแค่ข้อใดข้อหนึ่งเป็นประจำทุกวัน ก็อาจช่วยให้ผู้ชายมีอายุขัยยืนยาวขึ้น 4.5 ปี และในผู้หญิงคือ 3.5 ปี แต่ถ้าทำได้สองข้อ ผู้ชายจะมีอายุยืนยาวขึ้น 7 ปี และผู้หญิงคือ 8 ปี
การศึกษานี้ได้มาจากการสังเกตการดำเนินชีวิตของทหารผ่านศึกชาวอเมริกันกว่า 700,000 คน อายุระหว่าง 40 – 99 ปี ซึ่งทั้งหมดได้เข้าร่วมการศึกษาที่เรียกว่า “Million Veteran Program” เป็นเวลายาวนาน 1 ปี
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ขาดการออกกำลังกาย ใช้ยาแก้ปวดในกลุ่ม Opioid และสูบบุหรี่ จะเกิดผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่ออายุขัยมากที่สุด คือ เพิ่มความเสี่ยง 30 – 45% ที่จะเสียชีวิต
ส่วนความเครียด การดื่มอย่างหนัก การบริโภคอาหารที่ไม่ดี และการนอนที่ไม่ดี แต่ละปัจจัยจะเพิ่มความเสี่ยง 20% ที่จะเสียชีวิต ส่วนการมีความสัมพันธ์ในเชิงลบกับคนรอบตัว จะเพิ่มความเสี่ยง 5%
ใครที่เพิ่งมาปรับการดำเนินชีวิตให้ดี ตาม 8 นิสัยที่กล่าวมาข้างต้น ในวัย 50 – 60 ปี ก็ยังไม่สายที่จะเพิ่มอายุขัยเพื่อใช้ชีวิตให้ยืนยาวขึ้นได้เช่นกัน
ที่มา : cnbc
Content Creator
